Author: Gary Harold

Beschouw jezelf als een gezonde levensstijl. Afgezien van de occasionele omweg, geloven de meesten van ons dat we onze gezondheid redelijkerwijs kunnen behouden door uitstekende (of op zijn minst aanvaardbare) eetgewoonten en fysieke activiteit wanneer we maar kunnen. Maar is dat voldoende om als ‘gezond’ te kwalificeren?

Uit een recent onderzoek bleek dat een klein percentage van de Amerikanen een gezonde levensstijl leidt. Slechts 3% van de Amerikanen scoorde volgens de studie perfect op de vier essentiële elementen van een gezonde levensstijl, aldus de auteurs van de studie, die werd gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine. Aan amper 13,8% van de criteria werd voldaan, terwijl 34,2% slechts aan twee ervan voldeed. Mannen scoorden iets lager dan vrouwen.

Ontdek hoe u het doet op de vier criteria voor gezondheid die door de onderzoekers zijn geïdentificeerd:

• Ben je een roker?
• Ben je in staat om een ​​gezond gewicht te behouden (een BMI van 18 tot 25), of ben je op weg naar een gezond gewichtsverliesdoel?
• Eet je elke dag minimaal 5 porties groenten en fruit?
• Sport je vijf keer per week minimaal 30 minuten?

Het goede nieuws is dat op één na alle van deze gedragingen u bekend zouden moeten zijn, omdat de kliniek voor gewichtsverlies van hen allemaal afhangt. Het WLC-programma is opgebouwd rond gewoonten 2 tot en met 4, die we vaak bespreken, bepleiten en waarover we schrijven.

Iedereen is zich bewust van de schadelijke effecten van roken. Geef jezelf een schouderklopje als je een van de gelukkige mensen bent die nooit een nicotineverslaving heeft ontwikkeld. Ik hoop dat iedereen die rookt, een gezamenlijke inspanning levert om te stoppen. De voordelen van een rookvrij leven voor zowel uw gezondheid als de gezondheid van de mensen om u heen kunnen niet genoeg worden benadrukt.

Stappen in 4 en meer

Deze vier gewoonten zijn ongetwijfeld essentieel voor een gezonde levensstijl, terwijl sommigen beweren dat ook andere factoren moeten worden overwogen. Wat zou er precies op die lijst staan?

Voor de lol bedacht ik mijn eigen top tien van gezond gedrag (behalve de vier pijlers) die het welzijn en de vervulling van het leven verbeteren:

• Poets en flos je tanden elke dag om ze gezond en ziektevrij te houden.
• Geniet van een goede nachtrust. Niet alleen kunnen degenen die voldoende slapen beter omgaan met stress, maar ze hebben mogelijk ook een betere controle over het eten. Onderzoek suggereert dat een gebrek aan slaap een onbalans in onze ‘hongerhormonen’ kan veroorzaken, wat resulteert in te veel eten.
• Eet als gezin regelmatig. Het stelt ouders in staat om het goede voorbeeld te geven, gezonder eten te promoten en de deur te openen naar stimulerende gesprekken. Het hebben van solide vriendschappen en familiebanden is essentieel voor een gezond leven.
• Elke dag grijns en lach ik een paar keer hardop. Het houdt je in controle en maakt het omgaan met omstandigheden die je anders gek zouden kunnen maken gemakkelijker. Je kunt stripboeken lezen, sitcoms kijken of moppen vertellen om die gelukkige gevoelens op te wekken.
• Besteed elke dag tussen de 10 en 20 minuten aan gebed, meditatie of een ander soort introspectie. Je mentale en emotionele welzijn en je vermogen om met de moeilijkheden van het leven om te gaan, worden allemaal verbeterd door contemplatie. Uw bloeddruk kan hierdoor zelfs worden verlaagd.
• Maak gebruik van een stappenteller om je te motiveren om meer en meer te lopen. Doe je best om je dagelijkse stappentelling te verhogen in plaats van je zorgen te maken over hoe lang je zou moeten oefenen. Het maakt niet uit hoe je het krijgt, lichaamsbeweging kan stress verminderen, calorieën verbranden en je zelfvertrouwen vergroten.
• Blijf rechtop. Je ziet er vijf pond lichter uit als je lang staat en je buikspieren aanspant. Als je loopt, denk er dan aan om je pas lang en strak te houden.
• Probeer yoga. De oefeningen verhogen de kracht en flexibiliteit terwijl ze ook helpen bij het verbeteren van de balans. Deze vitale gebieden, die nodig zijn voor senioren, komen zowel mannen als vrouwen ten goede.
• Versterk het eiwit. Uw voedingsplan moet deze vitamine bevatten, die 10% tot 35% van uw totale calorieën kan uitmaken. Door vezelrijk voedsel te combineren met eiwitten, zul je je verzadigd voelen met minder calorieën, omdat eiwit je een lange tijd vol houdt in je maag. Consumeer een paar noten, magere zuivelproducten, linzen, mager vlees, gevogelte of vis.
• Last but not least: zorg voor een positieve mindset. Doe je uiterste best om een ​​”glas halfvol” houding te behouden. Het zou het beste zijn als je zelfverzekerdheid, bemoedigende connecties en een positieve mindset had om te slagen (“Ik denk dat ik het kan, ik denk dat ik het kan…”).

U bent zich ervan bewust wanneer uw gezondheid niet op zijn best is. Misschien voel je je nu alleen maar “vreemd”. Je merkt misschien dat je uitgeput bent, dat je spijsvertering niet optimaal functioneert en dat je constant verkouden wordt. Mentaal zou je kunnen merken dat je worstelt met concentratie en dat je worstelt met zorgen of wanhoop.

Goed nieuws: een gezonde levensstijl kan je gelukkiger maken. Bovendien hoeft niet alles in je leven van de ene op de andere dag te worden veranderd. Eenvoudige wijzigingen die u kunt aanbrengen om uw welzijn te verbeteren, kunnen onmiddellijk worden doorgevoerd. En nadat u een wijziging heeft aangebracht, kan uw succes u aanmoedigen om voordeligere wijzigingen aan te brengen.

Een “gezonde levensstijl” is wat?

Je krijgt waarschijnlijk 50 verschillende definities van een ‘gezonde levensstijl’ als je 50 mensen vraagt ​​om het te beschrijven. Dat komt omdat er talloze benaderingen zijn voor een goede gezondheid. Een gezonde levensstijl leiden is net zo eenvoudig als dingen doen die vreugde en voldoening schenken.

Voor één persoon kan dat zijn vijf keer per week een wandeling van anderhalve kilometer, slechts één keer per week fastfood eten en om de dag contact maken met dierbaren, persoonlijk of virtueel. Anderen kunnen overwegen een gezonde levensstijl te leiden, waaronder het volgen van een ketogeen dieet, geen alcohol drinken en trainen voor en het lopen van twee marathons per jaar.

Ze zijn niet de een beter dan de ander. Beiden pasten fantastisch bij die persoon. Jij bepaalt wat een gezonde levensstijl definieert.

Hoe helpt het?

Aanpassingen om uw gezondheid te verbeteren, kunnen een positieve invloed hebben op uw lichaam, geest, financiën en zelfs het milieu.

1. Helpt ziekte te voorkomen

Door gezonde gewoonten aan te nemen, kunt u het risico op tal van ziekten verkleinen, waaronder ziekten die in uw familie voorkomen.

Zo hadden deelnemers aan een recente studie die acht weken lang een Amerikaans dieet met een hoog groente- en fruitgehalte aten, een lager risico op hart- en vaatziekten.

Een andere Source-studie uit 2020 ontdekte een vermindering van 25% in de incidentie van diabetes type 2 voor elke 66 gram toename van de dagelijkse inname van fruit en groenten.

Om het risico op ziekte te verminderen, kunnen volkoren granen de plaats innemen van sommige bewerkte granen. Volgens een onderzoek dat gebruikmaakte van observatiegegevens van meer dan 200.000 volwassenen, hadden mensen die volle granen aten een type 2-diabetespercentage dat 29 procent lager was dan mensen die er het minste van aten.

Dan een overzicht Volgens 45 onderzoeken verminderde het dagelijks eten van 90 gram (of drie porties van 30 gram) volle granen de incidentie van kanker met 15%, coronaire hartziekten met 19% en hart- en vaatziekten met 22%.

Elke dag slechts 11 minuten trainen kan uw leven verlengen. Meer dan 44.000 personen werden gevolgd in een studie uit 2020 door academici. Degenen die 11 minuten per dag matige tot krachtige lichaamsbeweging deden, hadden een lager risico om te overlijden dan degenen die dit slechts 2 minuten deden. Deze vergelijking ging nog steeds op, zelfs als mensen 8,5 uur per dag zaten.

2. Verlaagt de kosten

Het is verstandig om jaarlijks een lichamelijk onderzoek in te plannen bij uw huisarts. Het is met name relevant omdat sommige medische aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, ‘stil’ zijn. Als gevolg hiervan weet u niet dat u het probleem heeft totdat u wordt gecontroleerd. Het houdt in dat ze geen symptomen vertonen.

De kans dat u een arts moet raadplegen, neemt echter af naarmate uw gezondheid verbetert. Er kan geld worden bespaard door de noodzaak van eigen bijdragen, medicijnen en andere behandelingen te elimineren.

3. verlengt de levensduur

Essentiële gezonde gewoontes zijn gekoppeld aan een langer leven. Als u 50 jaar oud bent en nooit hebt gerookt, een gezond gewicht heeft, regelmatig beweegt, met mate alcohol drinkt en een uitgebalanceerd dieet volgt, kunt u tot 14 jaar langer leven. Als u zelfs maar een paar wijzigingen aanbrengt, kan uw levensduur toenemen.

4. Het kan gunstig zijn voor het milieu

Sterk bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak geraffineerde granen en additieven die de smaak, textuur en kleur verbeteren. Enkele voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn kaassoesjes, kant-en-klare dessertcakes, kipnuggets en gezoete ontbijtgranen. Meer dan 70% van het voedsel dat in Amerikaanse supermarkten wordt verkocht, is ultraverwerkt.

Sterk bewerkte voedingsmiddelen dragen bij aan plastic afval, waterschaarste, verlies van biodiversiteit, ontbossing en de uitstoot van broeikasgassen.

Dan zijn er items gemaakt van dieren. Het fokken van dieren voor vlees en zuivel is goed voor 14,5% van alle broeikasgassen die door mensen worden geproduceerd, volgens een onderzoek uit 2013 van de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties (een organisatie binnen de VN die zich inzet voor het uitbannen van honger en voedselongelijkheid wereldwijd).

Er zijn echter snelle remedies beschikbaar. Volgens de National Resources Defense Council, als elke Amerikaan zijn wekelijkse inname van rundvlees met 1/4 pond zou verminderen, zou de vermindering van de uitstoot van broeikasgassen hetzelfde zijn als het verwijderen van vier tot zes miljoen auto’s van de weg.

Maar het is niet alleen een kwestie van hoeveel of hoe weinig je verbruikt. Fietsen kan de hoeveelheid kooldioxide die in de atmosfeer wordt geproduceerd verminderen door korte motorritten te vervangen.

Volgens een onderzoek uit 2010 dat niet door vakgenoten is beoordeeld, zou de uitstoot van koolstofdioxide met meer dan 57.000 ton worden verminderd als 20% van de inwoners van Madison, Wisconsin elk jaar fietsen voor reizen van minder dan 5 mijl.

Een onderzoek uit 2017 in Stockholm wees ook uit dat de provincie 449 levensjaren per jaar zou kunnen redden als bestuurders die binnen een halfuur fietsen van hun standplaats woonden, met de fiets zouden pendelen in plaats van met de auto. Dat komt doordat er minder uitstoot wordt geproduceerd.

Deze projecties zijn niet alleen hypothetisch. Het programma voor het delen van fietsen in Barcelona vermindert jaarlijks de uitstoot van kooldioxide met ongeveer 10.000. Bron.

Er wordt aangenomen dat slechte gewoonten eenvoudig op te pikken en vol te houden zijn, maar ongelooflijk moeilijk te doorbreken. Hoewel het handhaven van een gezonde levensstijl van cruciaal belang is, behandelen sommigen het lichtvaardig. Mensen beginnen vaak veranderingen in hun levensstijl aan te brengen, maar stoppen halverwege vanwege een gebrek aan motivatie.

Verder is langzaam en stap voor stap bewegen cruciaal als je een gezonde levensstijl wilt leiden. Zorg er daarnaast voor dat je het niet overdrijft. Verder zal het leiden van een gezonde levensstijl u in veel aspecten van uw leven ten goede komen.

Gezonde gewoonten handhaven

Het zou het beste zijn als u zich aan specifieke richtlijnen houdt om de gezondheid van uw lichaam en geest te behouden. Daarnaast zijn er enkele acties die u kunt doen om uw gezondheid te behouden.

Eerst en vooral moet een strikt dieet worden gepland en nageleefd om gezond te blijven. Alle noodzakelijke vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft, moeten in dit dieet worden opgenomen. Eet alleen gezond voedsel; vermijd junkfood, voedingsmiddelen met veel koolhydraten en voedingsmiddelen met veel vet.

Sta bovendien vroeg op, want het is in de eerste plaats een goede gewoonte. Ten tweede kun je door vroeg op te staan ​​meer tijd met je gezin doorbrengen en je eerder voorbereiden op je werk. Het lichaam ontstresst als je vroeg slaapt en bepaalt zo wanneer je moet gaan slapen.

Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de activiteit van uw lichaam terwijl de opgeslagen stress van de spieren wordt losgelaten.

Vermijd het gebruik van een mobiele telefoon; de obsessie van deze generatie met mobiele telefoons is de grootste tekortkoming. Bovendien bezorgen deze telefoons mensen veel psychische en lichamelijke problemen. Daarom moet het aantal mobiele gebruikers worden verminderd om schadelijke effecten te voorkomen.

Verbinding maken met positieve individuen zal je helpen weg te blijven van de duistere kant, want hoe meer tijd je met hen doorbrengt, hoe minder je zult doen.

Dingen om te vermijden om een ​​gezonde levensstijl te leiden

We waren ons ervan bewust dat verschillende slechte gedragingen onze toewijding aan een gezond leven zouden kunnen schaden. Deze gedragingen kunnen zeer schadelijk zijn voor zowel de samenleving als het menselijk lichaam.

Deze gedragingen dragen ook bij aan verschillende sociale kwalen. De belangrijkste slechte gewoonten die een gezonde levensstijl verpesten, zijn roken, drinken, fastfood eten, verslaafd zijn, maaltijden overslaan en te veel drugs gebruiken.

Deze activiteiten brengen ernstige schade toe aan organen en lichaamsdelen die moeilijk te vervangen zijn. Bovendien mishandelen ze mensen niet alleen fysiek, maar ook mentaal.

Voordelen voor de gezondheid van de levensstijl

Een gezonde levensstijl heeft tal van voordelen voor zowel lichaam als geest. Door een gezonde levensstijl te leiden, kunt u ook uw risico op het ontwikkelen van kanker, hartaandoeningen, diabetes, obesitas en osteoporose verlagen.

Een gezonde levensstijl heeft tal van voordelen voor zowel lichaam als geest. Door een gezonde levensstijl te leiden, kunt u ook uw risico op het ontwikkelen van kanker, hartaandoeningen, diabetes, obesitas en osteoporose verlagen. Concluderend kunnen we stellen dat het leiden van een gezonde levensstijl meerdere voordelen heeft.

Concluderend kunnen we stellen dat het leiden van een gezonde levensstijl meerdere voordelen heeft. Een gezonde levensstijl heeft tal van voordelen voor zowel je persoonlijke als je sociale leven. Bovendien versterkt het de banden binnen het gezin. Het belangrijkste is dat een heilzame levensstijl resulteert in een langere levensduur dan een ongezonde.

De manier van leven van een persoon wordt gevormd door de geografische, economische, politieke, culturele en religieuze context waarin ze leven. Lifestyle verwijst naar de eigenschappen van de lokale bevolking op een specifieke tijd en plaats binnen een gebied. Het omvat de normale handelingen en functies van mensen in hun werk, hobby’s, vrijetijdsbesteding en voeding.

Onderzoekers zijn de afgelopen jaren meer geïnteresseerd geraakt in levensstijl als een essentieel onderdeel van gezondheid. De WHO schat dat 60% van de factoren die van invloed zijn op de gezondheid en kwaliteit van leven van een persoon verband houdt met hun levensstijl. Er zijn miljoenen mensen die een ongezond leven leiden. Als gevolg hiervan ervaren individuen ziekte, handicaps en zelfs de dood. Een ongezonde levensstijl kan bijdragen aan stofwisselingsstoornissen, gewrichts- en botproblemen, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid, geweld en meer. Het verband tussen levensstijl en gezondheid moet zorgvuldig worden overwogen.

In ieders leven hebben zich tegenwoordig ingrijpende veranderingen voorgedaan. Ondervoeding, een ongezond voedingspatroon, roken, overmatig drinken, drugsgebruik, stress en andere symptomen zijn manifestaties van een ongezonde levensstijl die de norm is. Bovendien brengt het leven van de burgers nu nieuwe moeilijkheden met zich mee. Zo vormen zich snel ontwikkelende nieuwe IT-technologieën, waaronder internet en virtuele communicatienetwerken, een ernstige bedreiging voor het fysieke en emotionele welzijn van mensen. Overmatig gebruik en misbruik van technologie is het probleem.

Uit de beschikbare onderzoeken kan dus worden geconcludeerd dat levensstijl een aanzienlijke invloed heeft op de fysieke en mentale gezondheid van mensen. Dergelijke resultaten zijn er in verschillende soorten en maten. Bloedverwantschap is een veel voorkomende manier van leven die genetische ziekten veroorzaakt bij bepaalde etnische groepen. De prevalentie van erfelijke ziekten kan worden verlaagd door deze ongezonde levensstijl te veranderen. Overmatig gebruik van drugs is in verschillende landen een zeer schadelijke manier van leven. Iran is een van de 20 landen die de meeste geneesmiddelen op recept gebruiken. Ze verkiezen medicatie boven andere vormen van behandeling.
Bovendien consumeren ze 15-40% van de tijd medicijnen zonder recept. De meest gebruikte medicijnen van Iran zijn antibiotica, oogdruppels en pijnstillers. Hoewel zelfmedicatie zoals antibiotica het immuunsysteem schaden, zijn ze niet effectief voor de behandeling van infecties als de persoon er een heeft. Ongeveer 10% van de mensen die zelfmedicatie gebruiken, zal ernstige problemen krijgen, waaronder resistentie tegen geneesmiddelen. Geneesmiddelenallergieën kunnen soms zo ernstig zijn dat ze dodelijk zijn.

Tot slot kunnen leefstijlfactoren die van invloed zijn op de gezondheid worden onderverdeeld in de volgende categorieën:

• Dieet en Body Mass Index (BMI): Dieet is het meest kritische onderdeel van de levensstijl en heeft een directe, gunstige relatie met gezondheid. In stedelijke beschavingen zijn slechte voeding en de gevolgen daarvan, zoals obesitas, veelvoorkomende gezondheidsproblemen. BMI kan worden gebruikt om een ​​ongezonde levensstijl vast te stellen. Stedelijk leven veroorzaakt voedingsproblemen zoals het eten van fastfood en ongezond voedsel, waardoor ziekten zoals hart- en vaatziekten toenemen.
• Oefening: Oefening maakt deel uit van een gezonde levensstijl die wordt gebruikt om algemene gezondheidsproblemen te behandelen. Voortdurende lichaamsbeweging en een voedzaam dieet verbeteren de gezondheid. Volgens bepaalde onderzoeken zijn geluk en een actieve levensstijl gerelateerd.
• Slaap: Slaap is een fundamenteel onderdeel van een gezonde levensstijl. Leven en slapen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Slaapproblemen kunnen een negatieve invloed hebben op iemands gezondheid, financiën en sociale leven. De levensstijl van een persoon kan van invloed zijn op de slaap, en de mentale en fysieke gezondheid wordt rechtstreeks beïnvloed door slaap.
• Seksueel gedrag: Een gezond bestaan ​​vereist normale seksuele relaties. De meeste samenlevingen worstelen met seksuele relatiestoornissen, die een ernstige impact hebben op zowel de mentale als de fysieke gezondheid. Disfunctionele seksuele relaties kunnen leiden tot verschillende gezinsproblemen of seksgerelateerde ziekten zoals aids.
• Drugsmisbruik: Verslaving wordt gezien als een waardeloze manier van leven. Roken en ander drugsgebruik kunnen verschillende problemen veroorzaken, waaronder kanker, astma, hartaandoeningen en hersenbeschadiging. Recent onderzoek in Iran geeft aan dat 64% van de mannen en 43% van de vrouwen gebruik maakt van hubble-bubble. Volgens een langetermijnenquête rookt 30% van de rokers tussen 18 en 65 regelmatig.
• Medicatiemisbruik is een systematische manier waarop mensen in Iran medicijnen gebruiken, en het wordt gezien als een schadelijke manier van leven. Zelfmedicatie, remedies delen, ze zonder recept gebruiken, grote hoeveelheden van elk medicijn voorschrijven, onnodige medicijnen voorschrijven, recepten schrijven met een slecht handschrift, de nadelige effecten van medicijnen negeren en de effecten van medicijnen niet uitleggen zijn allemaal ongezond medicijngebruik gedragingen.
• Toepassing van hedendaagse technologie: Moderne technologie verbetert de kwaliteit van leven van mensen. Onaangename effecten kunnen het gevolg zijn van oneigenlijk gebruik van technologie. Het gebruik van een computer of ander gadget tot middernacht kan bijvoorbeeld het slaappatroon beïnvloeden en de slaap onderbreken. Depressiesymptomen en verslaving aan mobiele telefoons zijn geassocieerd.
• Recreatie: Vrije tijd is een onderdeel van een gezonde levensstijl. Het verwaarlozen van vrije tijd kan ongunstige effecten hebben. Mensen brengen hun gezondheid in gevaar door inefficiënt te plannen en zich bezig te houden met gevaarlijke hobby’s.
• Studie: Studie is de training van de ziel. Studeren als een levensstijlkeuze kan een betere fysieke en mentale gezondheid bevorderen. De prevalentie van dementie, zoals de ziekte van Alzheimer, is bijvoorbeeld lager onder hoogopgeleide personen. Onderzoek kan de progressie van dementie verminderen.

Volgens recente gegevens van de American Heart Association (AHA) leven volwassenen in de VS die vijf gezond gedrag vertonen mogelijk meer dan tien jaar langer dan degenen die dat niet doen. Deze vijf gedragingen zijn:

• Een uitgebalanceerd dieet volgen
• oefen regelmatig
• geen roker
• gezond gewichtsbewust zijn
• alcohol beperken

Er werd voorspeld dat mannen in de studie een gemiddelde levensverwachting van 14 jaar zouden hebben vanaf de leeftijd van 50 jaar, terwijl vrouwen een gemiddelde levensverwachting van 12 jaar hadden. De studie werd op 30 april 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Circulation van de AHA.

Ondanks dat het een van de rijkste landen ter wereld is en meer per persoon uitgeeft aan gezondheidszorg als percentage van het bruto binnenlands product dan enig ander land, staat de VS op de 31e plaats in de wereld wat betreft levensverwachting onder degenen die in 2015 zijn geboren. dat het Amerikaanse gezondheidszorgsysteem zich voornamelijk concentreert op geneesmiddelenonderzoek en ziektebeheer, hoewel een sterkere focus op preventie de prevalentie en de kosten van ziekten zoals kanker en hart- en vaatziekten aanzienlijk zou kunnen verminderen.

De onderzoekers onderzochten gegevens van 123.219 deelnemers aan de Nurses’ Health Study van 1980 tot 2014 en de Health Professionals’ Follow-up Study van 1986 tot 2014. Om het effect van de vijf gezonde leefstijlpraktijken op de levensduur te berekenen, analyseerden de onderzoekers gegevens over sterftecijfers van de Centers for Disease Control and Prevention. Onder de conclusies:

• Tweeënveertigduizend honderdzevenenzestig studiedeelnemers stierven gedurende een follow-upperiode van maximaal 34 jaar.
• Dertienduizend negenhonderddrieënvijftig van de gemelde sterfgevallen werden veroorzaakt door kanker en 10.689 door hart- en vaatziekten.
• De levensverwachting van zowel mannen als vrouwen die beweerden alle vijf gezonde levensstijlpraktijken te beoefenen, bleek verhoogd te zijn. Vrouwen die geen gezond leefstijlgedrag hadden aangenomen, hadden op 50-jarige leeftijd een gemiddelde levensverwachting van 29 jaar. Vrouwen die alle vijf het gezonde leefstijlgedrag hadden aangenomen, hadden daarentegen een gemiddelde levensverwachting van 43,1 jaar. Mannen van 50 jaar die geen gezonde levensstijl hadden omarmd, hadden een gemiddelde levensverwachting van 25,5 jaar, tegenover 37,6 jaar voor mannen die dat wel hadden.
• Er werd ontdekt dat degenen die alle vijf gezonde gedragingen beoefenden een 74% lager sterftecijfer hadden gedurende de follow-upperiode dan degenen die dat niet deden. Ze hadden 65% minder kans om kanker te krijgen en 82% minder kans om te overlijden aan hart- en vaatziekten.
• In deze studie werd elk gezond gedrag afzonderlijk gekoppeld aan een lager risico op vroegtijdig overlijden, waarbij het gecombineerde effect van alle vijf gezonde gedragingen het laagste risico vertoonde.

Hoe gezond is “gezond”?

Onderzoekers ontwikkelden een scoresysteem dat hogere cijfers toekende aan degenen die aangaven meer items te consumeren die als gezond werden beschouwd en minder voedingsmiddelen die als ongezond werden beschouwd om diëten onder studiedeelnemers te vergelijken. Groenten, fruit, noten en volle granen waren voorbeelden van gezond voedsel. Rood en bewerkt vlees, met suiker gezoete dranken, transvetten en natrium behoorden tot de ongezonde voedingsmiddelen. Volgens de American Cancer Society:

• elke dag minstens 2 12 kopjes fruit en groenten consumeren
• Ik verkies volkorenproducten boven producten die zijn afgeleid van geraffineerde granen, zoals bruine rijst boven witte rijst, en granen gemaakt van volle granen zoals haver en gerst.
• Ik kies voor vis, gevogelte of bonen in plaats van bewerkt vlees en rood vlees (rund, varken en lam) (spek, worst, lunchvlees en hotdogs).
• Het verbruikt meer water en minder frisdranken, sportdranken en vloeistoffen met fruitsmaken beladen met suiker.
• Beperking van voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde koolhydraten, zoals desserts, snoep, ontbijtgranen gezoet met suiker en andere voedingsmiddelen met veel suiker.
• Ik vermijd items met veel calorieën, zoals ijs, donuts, aardappelen, andere chips, frites en andere zoetigheden.

De hoogste gezondheidsscores werden ook toegekend aan deelnemers die nooit gerookt hebben, meer dan 30 minuten per dag matig tot krachtig actief waren, inclusief stevig wandelen, een body mass index (BMI) tussen 18,5 en 24,9 hadden en minder dan 15 gram consumeerden. alcohol per dag voor vrouwen en minder dan 30 gram per dag voor mannen. Voor vrouwen is dat ongeveer één drankje per dag, en voor mannen ongeveer twee.

De website van de American Cancer Society heeft een overvloed aan informatie over het verminderen van uw kans op het ontwikkelen van kanker door gezonde beslissingen te nemen, waaronder goed eten, regelmatig sporten en stoppen met roken.

Op dit kritieke moment begonnen we thuis te werken, weg van de universiteit, en zoveel mogelijk sociale interacties te vermijden. We zijn aan huis gekluisterd en moeten het voedsel eten dat al een tijdje in de koelkast of voorraadkast staat.

Onze sedentaire levensstijl, die wordt gekenmerkt door een grotere kans op inactiviteit, overmatig zitten en eten, verdriet, angst en stress. Tijdens de pandemie zullen velen van ons aankomen en dit misschien blijven doen.

Permanent overgewicht brengt ernstige gezondheidsrisico’s met zich mee voor diabetes type 2, hypertensie, hartaanval, beroerte en andere medische aandoeningen.

Hier wil ik wat fundamentele begeleiding en middelen bieden voor het behouden van een gezonde levensstijl, gewicht en algemene gezondheid terwijl je thuis blijft en jezelf isoleert van sociale interacties.

1. Houd uw gewicht in de gaten door te meten

Het zal gemakkelijker zijn om te zien wat u aankomt en wat u verliest als u uw lichaamsgewicht dagelijks of wekelijks in de gaten houdt. Je gaat vooruit.

2. Eet gezonde maaltijden en minder ongezond voedsel.

Een voedzame maaltijd met meer eiwitten en vezels en minder vet, suiker en zout zou de maaltijd moeten zijn die u kiest voor lunch en ontbijt.

calorieën. Zie het volgende voor meer informatie over dieetsuggesties en voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen.

3. Gebruik multivitamine voedingssupplementen

Het nemen van een dagelijks multivitaminesupplement is een verstandige optie om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, vooral als u thuis geen brede selectie fruit en groenten heeft. Het belang van veel micronutriënten voor je vitamines A, B6, B12, C, D en E, zink, ijzer, koper, selenium en magnesium ondersteunen allemaal het immuunsysteem.

Er is momenteel echter GEEN BEWIJS dat het nemen van supplementen of “wondermineralensupplementen” positieve effecten zal hebben.

Toevoegen aan uw dieet zal helpen bij het afweren van de infectie of het versnellen van de genezing. Hoge vitaminedoseringen kunnen soms schadelijk zijn voor uw gezondheid.

4. Beperk suikerhoudende dranken, drink water om gehydrateerd te blijven en blijf actief.

Er is echter geen bewijs dat het vaak drinken van water (bijvoorbeeld elke 15 minuten) uw gezondheid kan verbeteren.

minuten) kan helpen bij het stoppen van eventuele virusbesmetting. Klik hier voor meer informatie over het coronavirus en drinkwater.

5. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit

Op dit moment is thuis sporten misschien een verstandige optie. U kunt echter ook buiten gaan hardlopen of een hondenwandeling maken. Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van lokale evenementen, inclusief eventuele limieten of vereiste zelfquarantaines. Voor meer

Raadpleeg de ACSM voor informatie over het handhaven van fysieke activiteit terwijl u thuis bent.

6. Verkort scherm en zittijd

U kunt niet immuun worden voor uw inactieve tijd door middel van lichaamsbeweging. Zelfs frequente sporters kunnen te maken krijgen met verhoogde risico’s.

Als mensen veel tijd achter computers doorbrengen, lopen ze het risico diabetes, hartaandoeningen en beroertes te krijgen. Praktisch Over pauzes gesproken, je zou kunnen overwegen om iets actiefs te doen, zoals een paar baantjes trekken op kantoor of in de kamer gedurende de dag.

7. Zorg voor voldoende rustgevende slaap

Je immuunsysteem en slaapkwaliteit en -kwantiteit zijn sterk gecorreleerd. Als u zeven tot acht uur per nacht slaapt, kunt u uw immuunsysteem gezond houden.

8. Drink matig en blijf nuchter

Alcoholgebruik beschermt u niet tegen besmetting met het coronavirus. Onthoud dat die calorieën uit alcohol snel kunnen oplopen. Matiging is essentieel bij het gebruik van alcohol.

9. Leer je emoties onder controle te houden

Tijdens een pandemie is het normaal dat mensen angst, angst, wanhoop en onzekerheid voelen. Verminderen

U kunt het advies van de CDC over stress en coping gebruiken om gewichtstoename als gevolg van stress te voorkomen.

10. Gebruik een mobiele app om je hartslag, beweging en slaap te volgen

Herinner uzelf eraan dat mensen met ernstige chronische ziekten zoals obesitas, diabetes en hartaandoeningen meer kans hebben om problemen te ontwikkelen en echt ziek te worden van COVID-19. Ze moeten met hun zorgverleners praten en hun advies opvolgen.